夜勤中のお菓子は要注意？ダイエット中の食事管理のポイント3つ

病院で働く看護師に夜勤はつきものですが、夜勤中は時間も不規則になり食事もいつもより遅い時間になってしまいますよね。

なかなかダイエットが進まない、という人も多いのではないでしょうか。

夜中についついお菓子を食べてしまったり、夜ご飯をカップラーメンで済ましてしまう人も多いですよね。

夜勤がある不規則な生活だからこそ、効率よくダイエットを進めるための食事管理のポイントを3つ紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

夜勤をしていると痩せにくいと言われる原因

夜勤中のナースステーションの休憩スペースを覗くと、必ずと言っていいほどスナック菓子が大量に並べられている場面を見かけます。

夜勤スタッフで休憩中にお菓子を摘みながらリラックスする時間も大切ですが、リラックスばかりではダイエットは成功しません。

よく夜勤をしていると痩せにくい身体になると言われていますが、実際に痩せにくいと言われている原因を見ていきましょう。

夜勤をこなす看護師の痩せにくい原因はこれらですが、特に睡眠不足は夜勤であるので仕方がない部分もありますよね。

睡眠不足になってしまうと「グレリン」という食欲増進ホルモンを増加させてしまうため、お菓子などの甘いものを食べてしまうのです。

夜食も夜勤をしていると、遅い時間に食べてしまうことがありますよね。

食べれる時に食べておきなさい、と先輩から指導されることもあり時間があると食べているという人も多いかもしれません。

この夜食ですが、22時から2時までの間に脂肪を溜め込むタンパク質が生成されてしまうため脂肪が蓄積されやすくなり痩せにくい原因となってしまうのです。

また、夜勤中は気を抜けず緊張状態が続きストレスを感じていますよね。

このストレスもダイエットを妨げ食欲を増加させてしまいます。

夜勤中はダイエットには向かない条件が揃っているのです。そんな夜勤があっても効率良くダイエットをするための食事管理のポイントを紹介していきます。

1.眠気覚しのコーヒーではなくお茶を飲もう

夜勤中は時間に関係なく、患者さんの対応を行わなければなりません。

眠気が襲ってきては仕事にならないので、眠気覚しにコーヒーを飲む人も多いかもしれません。

眠気覚しのカフェインは眠気を覚ましてくれる効果がありますが、同時に身体も冷やしてしまうのです。

身体が冷えてしまうとむくみが出てくるので、身体が太ったように感じるのでカフェインの摂りすぎには注意しましょう。

他には炭酸飲料は糖分が含まれているので、太る原因となってしまいます。

シュガーフリーなどの糖分が含まれていないものであれば、膨満感を得ることができるのでダイエット効果につながるので、糖分が含まれていないものを選びましょう。

ダイエット中に良い飲み物は常温のお水かお茶ですが、特に緑茶には「テアニン」という気分を落ち着かせる効果もあるので夜勤の日にはおすすめです。

2.夜勤前は手軽に食べられる軽食にしよう

夜勤は体力勝負と言われており夜勤前にガッツリ食事を摂り食い溜めをする人もいるようですが、ドカ食いの原因となってしまうので注意が必要です。

また、高カロリーなものを食い溜めすることもダイエットの妨げになるので、控えた方が良いでしょう。

出勤前に摂る食事としては胃もたれのしない、あっさりした軽食で体調を整えましょう。

おすすめのメニューは、野菜スープや具だくさんの味噌汁や豚汁で身体を冷やさないスープ類です。

作る時間がない時は、カップ春雨ヌードルなら手軽にお腹を満たすことができます。

少し物足りないと思ったら、一口チョコレートやナッツ類をプラスして食べましょう。

3.夜勤中は空腹を満たしてくれるヘルシーなものにしよう

患者さん対応が忙しい夜勤は患者さんが就寝した後が休憩ということが多いですよね。時間もその日の業務量に左右され、遅い時は日付が変わってしまうこともあるのではないでしょうか。

忙しくてお腹が空いてカップラーメンやピザ、お菓子が食べたいと思うこともあるかもしれませんが、これらは太ってしまう原因になってしまいます。

空腹を満たしてくれるヘルシーなメニューを取り入れて、夜勤中もダイエットしやすい身体作りを行いましょう。

おすすめのメニューは、雑穀米のおにぎりと野菜スープ、サラダです。

おにぎりであれば忙しい中片手でも食べることができ、雑穀米なのでカロリーも控えめです。

身体を冷やしてしまうことで内臓が冷えて動きが悪くなってしまうので、内臓から温めることを心がげてスープや常温の水やお茶を摂るようにしましょう。

夜勤中も効率良くダイエットを行うために

夜勤をしているとついお菓子などを摘んでしまい、お菓子を食べ出すと止まらなくなってしまいます。お菓子を食べたい気持ちを抑えて、夜勤中の食事管理を見直してみましょう。

夜勤があってもダイエットを成功させる秘訣は食生活です。

ダイエットを成功させたいと考えている人は、今回紹介した夜勤中の食事管理のポイント3つをぜひ参考にしてみてくださいね。

 

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